12 cách giảm cân hiệu quả mà không cần tập luyện | Supersportsvietnam

Blog 0 lượt xem

Thừa cân luôn là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Giảm cân với các bài tập ở các trung tâm, hoặc các bài tập hàng ngày tại nhà. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng có thời gian và sự kiên nhẫn để tập thể dục. Cách giảm cân không cần tập thể dục được rất nhiều chị em quan tâm. Hôm nay, ONOFF Tôi xin giới thiệu với các chị em 12 cách giảm cân mà không cần tập thể dục. Cùng theo dõi thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây.

Uống nước ấm mỗi ngày

Theo nghiên cứu, nước có khả năng tăng hoạt động trao đổi chất từ ​​24-30% trong khoảng thời gian 1-1,5 giờ. Điều này giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn. Cho nên, uống nước mỗi ngày Rất tốt cho cơ thể của bạn.

Uống một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, trước mỗi bữa ăn. Sử dụng ít nhất 3 ly nước ấm mỗi ngày sẽ giúp giảm lượng lớn mỡ tích tụ. Nước ấm cũng kích thích tiêu hóa, giúp hệ thống trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

Uống cà phê đen

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe. Caffeine trong cà phê có thể làm tăng hoạt động trao đổi chất từ ​​3-11% và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo từ 10-29%. Uống một tách cà phê đen nóng trước khi ăn tối. Khi đó, cà phê đen sẽ giúp tăng cường năng lượng, đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể hiệu quả. Đảm bảo lượng mỡ thừa được tiêu hao, không tích tụ lại. Một lưu ý cho bạn là khi chọn cà phê nên chọn loại nguyên chất, không pha. Đừng cho quá nhiều đường hoặc quá nhiều calo vào một tách cà phê, vì chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của cà phê.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả thay vì uống các loại nước hoa quả

Rau xanh và trái cây luôn rất tốt cho cơ thể chúng ta. Rau và trái cây có ít calo, nhưng nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước hơn, có nghĩa là ít năng lượng hơn và no lâu hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và trái cây ít tăng cân hơn. Sử dụng trái cây tươi thay cho nước ép trái cây sẽ tốt cho cơ thể hơn rất nhiều. Chúng tôi bán nước ép trái cây có chứa đường, thành phần làm tăng trọng lượng cơ thể. Vì vậy, hãy sử dụng trái cây tươi thay vì nước ép trái cây. Nếu muốn uống nước trái cây, thay vì mua về sử dụng, bạn có thể ép lấy nước trực tiếp từ trái cây.

READ  Sơ vin là gì? Mách bạn 5 kiểu sơ vin đẹp điển trai phổ biến | Supersportsvietnam

Để cơ thể di chuyển
Nếu quá lười vận động, cơ thể sẽ tích tụ ngày càng nhiều mỡ dưới da khiến trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh chóng. Hãy để cơ thể bạn chạy bộ, loại bỏ lượng calo và mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bạn có thể đi lên, xuống cầu thang, đi bộ cao hơn hoặc làm việc nhà, khiêu vũ trước điệu nhạc… Vận động cơ thể sẽ giúp khí huyết lưu thông, tiêu hao năng lượng. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân.

Dùng “thực phẩm”

“Thực phẩm” là những sản phẩm trải qua quá trình chế biến ít nhất trước khi đưa ra thị trường tiêu thụ. Những thực phẩm này mang đến cảm giác no tự nhiên, nếu bạn xây dựng chế độ ăn kiêng sẽ rất khó tăng cân. Để có một thân hình đẹp, và không bị tăng cân, ngay từ bây giờ bạn hãy lên cho mình một thực đơn những thực phẩm sạch, tốt và tốt cho sức khỏe. Bạn có thể uống đồ uống lạnh vì cơ thể sẽ đốt cháy calo khi đồ uống “nóng lên” bằng nhiệt độ cơ thể, vì vậy sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, không được ăn đồ lạnh, cách này chỉ áp dụng với đồ uống.

Quá nhiều đường trong cơ thể có thể dẫn đến béo phì, vì vậy hãy hạn chế đồ uống có đường hoặc tạp chất ngọt. Chọn các loại nước thay thế lành mạnh như nước lọc, bạc hà tươi, gừng tươi, dưa chuột, v.v. Những thức uống này rất sảng khoái và ít calo. Bạn có thể dùng những lát chanh để trang trí hoặc làm thức uống.

Nước hoa quả cũng có nhiều đường nên nếu có thể hãy ăn hoa quả trực tiếp để có thêm chất xơ thay vì uống nước ép.

Sử dụng các thùng chứa nhỏ hơn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng các món ăn nhỏ giúp mọi người tự động giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Vì khi kiếm được thức ăn, chúng ta sẽ cố gắng ăn hết thức ăn trong đĩa. Do đó, sử dụng những món ăn nhỏ hơn sẽ giúp bạn loại bỏ được lượng lớn calo hấp thụ vào cơ thể sau khi ăn.
Một lưu ý là bạn nhai thức ăn thật chậm trong bữa ăn. Thông thường, khi chúng ta ăn khoảng 15 phút, não bộ sẽ gửi tín hiệu báo rằng chúng ta đã no. Đây cũng là lý do tại sao những người muốn tăng cân sẽ ăn nhanh và nhiều trước 15 phút, hoặc ăn nhiều bữa và mỗi bữa không quá 15 phút. Nếu bạn ăn chậm, não của bạn sẽ cho bạn biết rằng bạn đang lo lắng và hạn chế tiêu thụ thức ăn cho cơ thể.

READ  Review Xịt Khoáng Evoluderm, Tác Dụng Của Xịt Khoáng Bạn Đã Biết? | Supersportsvietnam

Đừng bỏ bữa sáng

Chúng ta đều biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, vì vậy thói quen bỏ bữa sáng là một sai lầm nghiêm trọng. Nhiều người cho rằng nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối để bù lại. Chưa kể nhịn ăn quá lâu sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm. Tác hại đối với quá trình đốt cháy chất béo, giảm cân và sức khỏe của chính bạn.

Ăn sáng hàng ngày, nếu bạn không có nhiều thời gian cho bữa sáng hàng ngày, hãy ăn sáng nhanh chóng. Thực phẩm lành mạnh như các loại hạt, trái cây, bột yến mạch… là bữa sáng rất tốt và nhanh chóng. Đây cũng là một bữa sáng đặc trưng của người Nhật, rất khoa học phải không? Trong trường hợp bạn không đói, không nên ăn sáng. Vì bạn ăn tối quá muộn nên theo nghiên cứu, bạn nên ăn tối trước 6 đến 7 giờ tối. Và mỗi sáng thức dậy, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn ngày càng nhiều hơn.

9. Chọn thực phẩm khiến bạn no lâu

Chọn thực phẩm giàu protein như: thịt nạc, trứng, cá, thịt gia cầm bỏ da, các sản phẩm từ sữa ít chất béo … Hãy nhớ rằng, protein chứa rất ít calo, không giống như chất béo. Vì vậy, hãy bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn của bạn. Góp phần quan trọng trong việc giảm cân mà không cần tập thể dục. Bữa ăn nhẹ gồm sữa chua, trứng luộc, sữa tách béo sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng và cảm giác no lâu, hạn chế những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Ăn salad rau trước bữa ăn

Một đĩa salad rau với dầu oliu trước mỗi bữa ăn chính giúp bạn giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Khi đó bạn sẽ ăn ít hơn, giảm lượng calo đưa vào cơ thể. Tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân. Lưu ý: Không phục vụ món salad với pho mát, nước sốt hoặc kem vì chúng là những gia vị rất béo. Đừng nghĩ rằng đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân!

Đây là món ăn giúp bạn hạn chế nạp chất béo vào cơ thể và giúp hệ tiêu hóa tốt hơn. Rau cũng chứa nhiều chất xơ và vitamin, việc bổ sung rau cho cơ thể là cần thiết. Không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

READ  Top những shop bán, may đồ Cosplay rẻ, đẹp nhất | Supersportsvietnam

Ngủ đủ giấc và đủ giấc

Giấc ngủ luôn tốt cho sức khỏe con người, cho dù bạn là ai. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục. Nếu cơ thể chúng ta ngủ không đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, cơ thể có thể tích tụ nhiều mỡ hơn bình thường. Nếu bạn ngủ ít hoặc không sâu giấc sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, cảm thấy khó chịu và ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe. Do đó, quá trình giảm cân của bạn sẽ không hiệu quả.

Khoa học chứng minh rằng đi ngủ sớm và thức dậy sớm sẽ là thời điểm tốt cho cơ thể. Ngủ một cách khoa học sẽ khiến cơ thể sảng khoái, dễ chịu. Quá trình đào thải độc tố, giảm béo và tích tụ năng lượng trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Hãy đi ngủ sớm trước 11h và thức dậy lúc 6h để có thêm năng lượng cho ngày mới. Ngủ bổ sung 7-8 tiếng là hoàn hảo nhất cho cơ thể.

Nghỉ ngơi 1 ngày một tuần

Hãy dành cho mình 1 ngày trong tuần để nghỉ ngơi và ăn uống thoải mái, nên chọn thứ 7 hàng tuần. Vào ngày này, bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà không phải lo lắng về lượng calo, đường, sữa hay những thứ kiêng kỵ như các bữa trong tuần. Nhiều người cũng lo sợ rằng việc tiêu thụ quá nhiều năng lượng vào những ngày như thế này có thể làm gián đoạn nỗ lực giảm cân của họ trong tuần qua. Tuy nhiên, sự thật lại hoàn toàn ngược lại.
Bữa ăn miễn phí trong ngày này có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm béo bằng cách cung cấp tốc độ cân bằng của quá trình trao đổi chất (ổn định chức năng của tuyến giáp), cũng như sự cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể bạn. Vì vậy, bạn không phải lo lắng về việc ăn nhiều hơn bình thường một chút vào ngày này. Hãy để cơ thể bạn thư giãn và xả hơi.
Với 12 cách giảm cân bên trên, ONOFF Tôi hy vọng bạn tìm thấy phương pháp phù hợp với mình. Bạn không nên áp dụng cùng lúc 12 phương pháp này, hãy thử từng phương pháp một để cảm nhận hiệu quả. Một lối sống đơn giản, lành mạnh sẽ là cách giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục.


Giảm giá ONOFF

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud